수수하게

1. 체중 정체기(플래토) 이해하기 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중 감량이 멈추는 시기가 옵니다. 이를 체중 정체기(플래토)라고 하는데, 이는 몸이 지방을 유지하려는 방어 기전 때문에 나타나는 자연스러운 현상입니다. 칼로리 섭취가 줄어들고 지방이 줄어들면서 기초대사량도 낮아지고, 몸은 체중 유지를 위해 적응하려 합니다. 그 결과로 체중 감량 속도가 더디게 느껴질 수 있습니다. 슬럼프가 오는 주요 이유 중 하나는 바로 이 정체기 때문입니다. 눈에 보이는 변화가 없기 때문에 동기가 떨어지고 포기하고 싶은 생각이 들 수 있습니다. Tip: 체중에만 집중하지 말고 신체 변화(체지방, 근육량 변화 등)를 측정하거나, 바디라인 변화에 주목해보세요. 체중 변화가 느리더라도 꾸준한 노력은 분명히 변화를 가져옵니다..

1. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 기분 전환과 체중 관리에 모두 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 다크 초콜릿에는 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부해 체내 염증을 줄여주고, 지방 분해를 돕는 효과가 있어요. 또한 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 완화와 기분 개선에 도움을 줍니다. 70% 이상의 카카오를 함유한 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋으며, 소량을 섭취하는 것이 효과적입니다. Tip: 하루에 한두 조각의 다크 초콜릿을 간식으로 즐기세요. 스트레스 완화와 지방 연소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 2. 연어 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 체지방 감소와 기분 개선에 매우 효과적인 음식입니다. 오메가-3 지방산은 지방 연소를 촉진하고 인슐린 저항성을 줄여 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 ..

1. 음료에서 설탕 줄이기 많은 사람들은 음료를 통해 숨겨진 설탕을 많이 섭취하게 됩니다. 탄산음료, 과일 주스, 커피에 들어가는 설탕을 줄이거나 대체하는 것이 중요합니다. 물이나 탄산수를 기본 음료로 마시세요. 커피나 차는 무설탕으로 마시거나, 설탕 대신 스테비아 같은 자연 감미료를 사용하세요. 과일 주스는 희석해서 마시거나 신선한 과일을 직접 먹는 것이 좋습니다. 2. 가공식품 피하기 많은 가공식품에는 예상치 못한 설탕이 들어 있습니다. 특히 시리얼, 소스, 드레싱 등에 첨가당이 많이 들어가므로, 라벨을 확인하여 당분이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 라벨을 읽어 설탕 또는 옥수수 시럽 같은 첨가당이 포함된 제품을 피하세요. 천연 식재료로 직접 요리하면, 설탕 섭취를 크게 줄일 수 있습니다. ..

1. 칼로리 및 지방 함량 비교 닭가슴살 저지방이며, 100g당 약 165칼로리로 칼로리가 낮습니다. 지방 함량이 매우 낮아, 다이어트 중 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 목살 지방이 많이 포함된 부위로, 100g당 약 260~300칼로리로 상대적으로 높습니다. 포화지방이 많아 지방 섭취량을 신경 써야 하며, 과도한 섭취는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 결론: 닭가슴살은 칼로리와 지방이 낮아, 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 더 유리합니다. 2. 단백질 함량 비교 닭가슴살 단백질 함량이 매우 높으며, 100g당 약 31g의 단백질을 제공합니다. 근육 유지와 지방 연소에 중요한 역할을 하며, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다. 목살 단백질도 포함되어 있지만, 같은 양의 닭가슴살..