어떤 음식들이 폭식을 막아줄까?

 

 

 

 

1. 고단백질 음식
닭가슴살, 생선, 두부, 계란: 단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 오래 유지해줍니다. 단백질이 풍부한 식사는 식사 후에도 배고픔을 덜 느끼게 하여 폭식을 예방할 수 있습니다.
그릭 요거트: 고단백 저지방 그릭 요거트는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다. 단백질이 풍부해 폭식을 막는 데 도움을 줍니다.
2. 식이섬유가 풍부한 음식
채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 당근 등은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 장 운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 특히, 생채소는 씹는 시간이 오래 걸려 자연스럽게 식사 속도를 늦추고 포만감을 느끼게 합니다.
과일: 사과, 배, 베리류 등은 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지해 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 특히, 사과와 같은 과일은 천천히 씹어 먹는 데 시간이 걸려 식욕 조절에 좋습니다.
통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 정제되지 않은 곡물로, 식이섬유가 많아 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 통곡물은 소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데도 도움을 줍니다.
3. 건강한 지방이 포함된 음식
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해줍니다. 적당량을 섭취하면 폭식 예방에 큰 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 줍니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 한 번에 한 줌 정도만 먹는 것이 좋습니다.
올리브 오일: 샐러드나 요리에 올리브 오일을 적당히 사용하면 건강한 지방이 추가되어 포만감을 높이고 폭식을 막을 수 있습니다.

 

 

4. 저칼로리, 수분이 많은 음식
오이, 셀러리, 토마토: 이들은 칼로리가 낮고 수분이 많아 많이 먹어도 부담이 없습니다. 또한, 씹는 과정에서 식욕을 자연스럽게 억제해 줍니다.
수프: 수분이 많은 수프는 식사 전 또는 식사 중에 먹으면 포만감을 높여주고, 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 채소가 많이 들어간 저칼로리 수프가 좋습니다.
5. 저당류 식품
베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 당분이 적으면서도 풍부한 식이섬유와 항산화 물질을 제공합니다. 이러한 과일은 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지해 폭식을 방지합니다.
그린 스무디: 케일, 시금치 등과 함께 단백질 파우더나 아보카도를 넣어 만든 그린 스무디는 포만감이 오래가고, 영양가가 높아 폭식을 예방할 수 있습니다.
6. 저지방 단백질 식품
콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 이러한 콩류는 샐러드나 스프에 넣어 먹으면 좋습니다.
저지방 치즈: 적당한 양의 저지방 치즈는 단백질이 풍부해 식욕을 억제하고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
7. 천천히 소화되는 탄수화물
귀리: 귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부해 천천히 소화되며, 포만감을 오래 유지해줍니다. 아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 먹으면 폭식을 예방하는 데 효과적입니다.
고구마: 고구마는 식이섬유가 풍부해 소화가 느리게 이루어지며, 혈당을 안정적으로 유지해 폭식을 방지합니다.
이러한 음식들을 식단에 포함시키면 포만감을 오래 유지하고, 혈당 변동을 최소화하여 폭식을 예방할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 통해 과식을 예방하는 것이 중요합니다.